Si të qëndroni të ngopur më gjatë: Shtatë mënyra!
Ndonjëherë mund të jetë shumë e vështirë t'i përmbahesh një diete të shëndetshme. Sidomos nëse dëshironi të hani gjatë gjithë kohës. Ja se si mund ta zgjidhni këtë problem dhe të ndiheni të ngopur më gjatë.
Në fakt, snacking (të hash jashtë vakteve) nuk është arsyeja kryesore pse nuk mund të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Nutricionistët këshillojnë madje edhe snacking, por vetëm opsione ushqimore të shëndetshme.
Përveç kësaj, ju mund të hani për një kohë të gjatë nëse ndiqni rregullat e mëposhtme.
- Hani më shumë fibra. Kjo është për shkak, sipas Trista Best, MD dhe MPH, për faktin se fibra tretet më ngadalë se substancat e tjera. Gjithashtu në zorrë, kur fibra treten, lëshohet një molekulë e veçantë që i sinjalizon trurit se jemi të ngopur.
- Pi më shumë ujë. Së pari, mund të ngatërroni etjen me urinë, pasi sinjalet nga truri se jeni të etur mund të jenë shumë të dobëta. Së dyti, falë ujit aktivizohen receptorë të veçantë në stomak, të cilët sinjalizojnë ngopje.
- Shmangni karbohidratet e rafinuara. Ato mund të gjenden, për shembull, në pasta, bukë të bardhë. Përveç kësaj, produkte të tilla nuk kanë substanca të tjera të dobishme si proteina dhe fibra. Karbohidrate të tilla treten shpejt dhe menjëherë pas ngrënies ndiheni përsëri të uritur. Në vend të pastave të zakonshme, hani opsione me drithëra të plota.
- Ka ushqime krokante. Ushqimi që duhet përtypur më gjatë është më i ngopshëm. Për shembull, mund të jenë mollë, tranguj, karrota, selino.
- Shtoni më shumë proteina në vakte. Kjo pasi proteinat gjithashtu treten më gjatë se, për shembull, karbohidratet.
- Kthejeni nivelin e sheqerit në gjak në normalitet. Nëse nivelet e sheqerit në gjak janë të larta, atëherë personi ka më shumë gjasa të përjetojë dëshira për ushqim, energji të ulët, energji të ulët në mes të ditës, konfuzion. Për të balancuar sheqerin në gjak, duhet të hani ushqime që përmbajnë yndyrna, proteina dhe karbohidrate.
- Hani yndyrna të shëndetshme. Ato gjenden në gjalpë farash dhe arrash, fara, avokado, peshkun me vaj, vajrat bimore të lëngëta.
Edel Strazimiri / SCAN
Sondazh
5 gjëra për mos tu bërë ditën e parë të vitit!
Mos lani rroba ose enët në ditën e Vitit të Ri, pasi do të lani për të vdekurit në vitin e ri. Normalisht të gjithë ne ditën e parë të vitit kemi shumë......
14 besëtytnitë e Vitit të Ri që mund t'ju sjellin fat
Njerëzit shpesh e shohin Vitin e Ri, si një mundësi për 't’ia filluar nga e para', ndaj kryejnë rite të ndryshme duke besuar fort se ato do të sjellin mbarësi......
Tradita të pazakonta në mbrëmjen e ndërrimit të viteve në të gjithë botën!
Ndërrimi viteve është një event që festohet në mbarë botën. Por mënyra e të festuarit është e ndryshme dhe në këto mënyra festimi nuk mungojnë as traditat e......
Qeveria certifikon dështimin në auditin e brendshëm - Raporti/ Cilësia e kontrollit, jo pranë standarteve. Të ndryshohet ligji
Qeveria ka certifikuar dështimin në kontrollin e brendshëm financiar publik pasi ende nuk është zhvilluar në të gjitha njësitë buxhetore. Në raportin e nxjerrë......
AKBN, në “sitë” përpunuesit e mineraleve - Urdhri i MIE: Kontrolle për sasitë e përpunuara dhe përputhjen me faturat tatimore
Të gjitha fabrikat e pasurimit, metalurgjitë, impiantet e thyerjes, fraksionimit dhe seleksionimit duhet të mbajnë dokumentacion të rregullt për të gjtha......
Rriten më tej kostot e ndërtimeve, VKM e re për sigurimet - Me detyrim përgjegjësitë për projektuesit, zbatuesit, ndërtuesit 15% të vlerës së preventivit
Përmes një vendimi të miratuar më datë 27 dhjetor, Ministria e Infrastrukturës ka bërë të detyrueshëm sigurimin e përgjegjësive për të gjitha hallkat e......
Pakoja e Madhe, sa do të përfitojnë qytetarët - Gratë kryefamiljare dhe nëpunësit me paga nën 60 mijë lekë, do të marrin më shumë
Nga muaji janar rreth një milion shqiptarë do të përfitojnë një fond total prej 8 miliardë lekë nga buxheti i shtetit. Njoftimi është publikuar një ditë më......
Trena, avionë, hotele, restorante dhe jo vetëm: Si të rezervoni një udhëtim të lirë në 2023?!
Viti i ri na bën të gjithëve të mendojmë për planet tona për 12 muajt e ardhshëm. Dhe shumë prej nesh do ta nisin vitin duke realizuar planet dhe duke......
