‘Dremitje fuqizuese’: Sa duhet të zgjasë gjumi gjatë ditës për të qenë i mirë për trupin?
Edel Strazimiri / SCAN
Të bësh një sy gjumë, veçanërisht pas ngrënies, është një instinkt primordial: në fakt midis orës 13:00 dhe 14:00 temperatura e trupit bie pak, duke ulur vigjilencën tonë duke na ftuar të flemë. Megjithatë, që gjumi fuqizues ose ndryshe i quajtur ‘Power Nap’ të jetë vërtet i tillë, duhet të respektohen disa rregulla: së pari, shkoni në shtrat deri në orën 15:00 në mënyrë që të mos ndikoheni në pushimin e natës dhe më pas gjumi duhet të jetë i shkurtër, përtej pragut prej 20 minutash nga rënia në gjumë, përfitimet tejkalohen nga disavantazhet.
Kjo është kohëzgjatja ideale e gjumit për një "ringarkim të shpejtë": gjumi mbetet në fazat sipërfaqësore duke e bërë të lehtë zgjimin. Fjetja për vetëm pesë minuta vështirë se përmirëson performancën njohëse (kujtesa, përqendrimi, vigjilenca), ndërsa duke e bërë këtë për 10 minuta rrit ndjeshëm rezultatet e performancës menjëherë pas zgjimit deri në 2 orë e gjysmë më vonë.
Mund të jetë kundërproduktive: nëse ngatërroni gjumin fuqizues dhe flini për më shumë se gjysmë ore, rrezikoni të zgjoheni të mërzitur. Më pas, mund të duhen edhe 30 minuta të tjera para se mendja juaj të jetë aq e qartë sa para se të shkoni në shtrat.
Nëse vërtet keni nevojë të relaksoheni, një orë ‘siesta’ do t'ju lejojë të hyni në gjumë të thellë. Në realitet, një dremitje e gjatë nuk është e rrezikshme në vetvete, përveçse ndjeheni të mërzitur dhe ndoshta nuk flini shumë gjatë natës. Një orë është kohëzgjatja më e mirë e gjumit për të rritur kujtesën, por zgjimi do të jetë vërtet i ngadaltë.
Një cikël i plotë gjumi prej 90 minutash
Nëse mund ta përballoni, një pauzë kaq e gjatë nuk bën dëm: kjo është kohëzgjatja e një cikli të tërë gjumi, duke përfshirë fazën REM. Ajo përfiton kujtesën procedurale. Dhe avantazhi është se nuk do të jetë e vështirë të zgjoheni.
Dy dremitje të fragmentuara janë më të mira. Sa i përket prindërve të rinj, të cilët pasditeve përpiqen të kompensojnë deficitin e gjumit të natës të shkaktuar nga të porsalindurit që qajnë, një studim i publikuar në Scientific Reports ka zbuluar strategjinë ideale të pushimit: dy seanca gjumi, një që zgjat 90 minuta ose një cikël i tërë gjumi, e ndjekur nga një gjumë 30-minutëshe janë zgjidhja më e mirë në krahasim me një gjumë të vetëm 120-minutësh.
Sondazh
Pse plazhi të lodh? 5 arsyet që kanë të bëjnë edhe me rritjen e oreksit!
Edel Strazimiri / SCAN Duket si një paradoks: të shkosh në breg të detit për t'u çlodhur dhe të jesh i lodhur në mënyrë të pashpjegueshme në mbrëmje.......
Cilat vende europiane konsumojnë më shumë ujë në shishe?
Edel Strazimiri / SCAN Nëse jeni një vizitor i rregullt në Itali, mund të keni vënë re hezitimin e dukshëm të kombeve për të pirë ujë rubineti. Ndërsa......
WWF: Greqia nuk po bën sa duhet për të parandaluar zjarret!
Edel Strazimiri / SCAN Sezoni i zjarreve në Greqi fillon zyrtarisht në maj dhe përfundon në tetor por këto data po bëhen gjithnjë e më të......
Përdor restorantet për të mbajtur kontakte me realitetin - Sekretarja amerikane e thesarit kërkon të shohë përtej financave
Dorina Kurtaj /SCAN Janet Yellen ka luajtur një rol udhëheqës në politikëbërjen monetare për dekada, pasi ka shërbyer më parë si kryetare e Rezervës......
Korrupsioni në tenderët publikë - Kuvendi, KPP-së: Të rriten referimet penale, bashkëpunoni me SPAK-un
Ola Mitre / Scan Komisioni i Prokurimit Publik duhet të bashkëpunojë me Strukturën e Posaçme Anti-Korrupsion, në kuadër të rritjes së numrit të......
Taksitë pa shofer pushtojnë Wuhan - Qyteti kinez me 11 milionë banorë, i pari në botë për mjete pa shofer
Dorina Kurtaj / SCAN Wuhan në Kinën qendrore, një metropol me më shumë se 11 milionë banorë, aspiron të bëhet qyteti i parë në botë pa shofer.......
Situata me zjarret nxit qytetarët të sigurojnë pronën - AMF: Kontratat e sigurimit u rritën me 2.96% në gjysmën e parë të vitit
Ledina Elezi/SCAN Një numër i lartë i qytetarësh kanë zgjedhur të sigurojnë pronën e tyre nga zjarri në 6 muajt e parë të këtij viti, duke zgjeruar......
Shtëpitë e printuara 3D po pushtojnë tregun - Çmimi fillestar do të jetë rreth 800.000 dollarë
Dorina Kurtaj / SCAN Kur ndërtesat e printuara 3D filluan të ndërtohen për herë të parë, supozohej se ato do të ishin vetëm shtëpi të thjeshta dhe të......
